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Langhanteltraining

Langhanteltraining

Langhanteltraining ist eine super Ergänzung zum Kurzhanteltraining, und umgekehrt. Auch hier lassen sich wieder eine Menge Muskelgruppen trainieren. Egal ob Armtraining durch beispielsweise Armbeugen oder Strecken und Beugen der Handgelenke mit der Langhantel oder dem Trainieren der Schultern und Brustmuskulatur. Durch Rudern, Rumpfaufrichten und Schulterheben lässt sich der Rücken mit der Langhantel super trainieren. Selbst für das Beintraining eignet sich die Langhantel sehr gut für beispielsweise freie Kniebeuge. Sogar die Bauchmuskulatur lässt sich mit der Langhantel trainieren, wie das geht erfahrt ihr weiter im Text 😉

Langhantel kaufen

Meiner Meinung nach macht es Sinn sich eine einzelne Langhantel zu kaufen wenn man bereits Hantelscheiben oder ganze Sets davon zu Hause rum liegen hat. Ansonsten benötigt man sowieso Hantelscheiben und statt diese einzeln zu kaufen kann man auch gleich auf ein komplettes Set zurück greifen, oder etwa nicht?

Langhantel Set kaufen

Curlstange kaufen

Ich selber habe auch eine Curlstange zu Hause. Der große Vorteile liegt hier ganz einfach bei der Entlastung der Handgelenke. Ich selber hatte länger mit einer Stauchung der Durchblutung des Mondbeines zu kämpfen, mit der Curlstange habe ich das ganz gut in Griff bekommen.

Bauchmuskeltraining mit der Langhantel

Mit der Übung „Drehung des Oberköroers mit der Langhantel“ trainierst du den die äußeren schrägen Bauchmuskeln, die geraden Bauchmuskeln als auch die inneren schrägen Bauchmuskel sowie den großen Brustmuskel.

Wie geht das nun? Ganz einfach. Hinstellen, Beine schulterbreit. Langhantel OHNE GEWICHTE in den Nacken legen. Jetzt nur den Oberkörper von links nach rechts drehen, auf die Atmung achten und das Becken starr halten, das geht indem Du deine Pomuskeln anspannst. Gerne auch längere Sätze (>2 Minute). Das wars schon.

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